Creatine
Onderzoek
Onafhankelijke onderzoeksuitleg

Wat weten we écht over creatine?

Geen ranglijst met potten poeder. Wel een heldere route door onderzoek, officiële claims en de vragen waarop nog geen simpel antwoord bestaat.

Bronnen en grenzen zichtbaar
Geen persoonlijk medisch advies
Kenniskaart met drie gelijkwaardige routes: basis, werking en veiligheid
De kenniskaart · van basis naar bewijsgrens
Op deze pagina

Waar deze pagina over gaat

Dit onderdeel gaat over: bewijsgestuurde oriëntatie op creatine.

  • wat creatine is
  • wat onderzoek wel en niet kan aantonen
  • route door werking, gebruik en veiligheid

Bekijk hoe bronnen en uitkomsten worden gewogen

Bron bij de conclusie

Je ziet waarop een uitleg steunt en welk soort bron het is.

Grenzen blijven zichtbaar

Een uitkomst voor sportprestaties wordt niet stilletjes een claim over iedereen.

Geen productranglijst

Dit project beoordeelt bewijs, geen merken of webshops.

Begin bij je vraag

Creatine duikt op in gesprekken over kracht, herstel, hersenen, vrouwen, ouder worden en bloedwaarden. Die onderwerpen vragen niet om één algemeen antwoord. Daarom is de site opgebouwd als een kenniskaart: eerst de basis, daarna de toepassing en steeds de kwaliteit van het bewijs erbij.

Basis

Wat is creatine?

Van lichaamseigen stof tot creatinefosfaat en supplement.

Prestatie

Wat doet creatine?

De best onderbouwde toepassing en de precieze EU-voorwaarden.

Veiligheid

Bijwerkingen en grenzen

Gewicht, maag-darmklachten, nieren en situaties waarin overleg verstandig is.

Bloedwaarden

Creatine is geen creatinine

Waarom die woorden op elkaar lijken, maar niet hetzelfde betekenen.

Populaties

Creatine voor vrouwen

Wat er is onderzocht en waar algemene uitspraken te snel gaan.

Opkomend onderzoek

Hersenen en cognitie

Interessante signalen, maar geen vrijbrief voor grote beloftes.

Goed onderbouwd én begrensd

De officiële prestatieclaim is smaller dan veel advertenties

De EU staat de claim toe dat creatine de fysieke prestaties verhoogt bij opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Daar horen voorwaarden bij: 3 gram per dag en gebruik voor volwassenen die zulke oefeningen verrichten. Dat is iets anders dan ‘creatine maakt iedereen fitter’.

Bron: Verordening (EU) nr. 432/2012 — toegestane gezondheidsclaims

Zo lezen we een studie

Eerst vastleggen

  • Wie deed mee?
  • Welke vorm en hoeveelheid werd onderzocht?
  • Waarmee werd vergeleken?
  • Welke uitkomst werd gemeten?

Daarna pas samenvatten

  • Is het effect praktisch relevant?
  • Past het resultaat bij andere studies?
  • Zijn er belangen of beperkingen?
  • Geldt de conclusie buiten de onderzochte groep?
Bronnen op deze pagina

Controleer de basis

  1. 1
    Creatine — VoedingscentrumNederlandse publieksinformatie
  2. 2
  3. 3