De sterkste onderbouwing gaat niet over ‘meer energie’ in het algemeen, maar over opeenvolgende korte, hoogintensieve inspanningen.
Dit onderdeel gaat over: effecten en werking binnen de grenzen van het bewijs.
Zie welke studieopzet bij een conclusie past
Volgens de Nederlandse tekst van Verordening (EU) nr. 432/2012 verhoogt creatine de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. De gebruiksvoorwaarden noemen een dagelijkse inname van 3 gram en volwassenen die deze oefeningen verrichten.
Bron: Verordening (EU) nr. 432/2012 — toegestane gezondheidsclaimsBij sprinten, springen of zware herhalingen moet ATP snel opnieuw beschikbaar komen. Een grotere creatinefosfaatvoorraad kan dat korte energiesysteem ondersteunen. Naarmate een inspanning langer duurt, gaan andere energiesystemen zwaarder meetellen.
| Onderwerp | Wat het betekent | Grens of context |
|---|---|---|
| Herhaalde korte, intensieve inspanning | Sterkste basis | EU-claim met precieze gebruiksvoorwaarden |
| Krachttraining over meerdere weken | Redelijke basis | Effect hangt samen met trainingsprikkel, populatie en protocol |
| Duurprestatie | Geen algemene voordeelclaim | Extra lichaamsgewicht kan in sommige sporten juist relevant zijn |
| Hersenen en cognitie | Opkomend | Los beoordelen; niet afleiden uit spieronderzoek |
Analytische cookies
Met uw toestemming gebruiken we Google Analytics om anoniem te begrijpen welke informatie wordt gelezen. Zonder toestemming laden we Analytics niet.