Creatine
Onderzoek
Slaap, taakprestatie en zekerheid apart

Creatine en slaaptekort: wat is echt onderzocht?

Twee kleine cross-overstudies vonden signalen bij specifieke cognitieve en sporttaken. Ze onderzochten geen betere slaap en rechtvaardigen geen brede belofte.

Bronnen en grenzen zichtbaar
Geen persoonlijk medisch advies
Onderzoekstrechter die slaaptekort, taakprestatie en conclusie van elkaar scheidt
Van slaaptekort naar een begrensde conclusie
Op deze pagina

Waar deze pagina over gaat

Deze knoop vergelijkt prestaties tijdens experimenteel slaaptekort zonder taakuitkomsten gelijk te stellen aan slaapherstel.

  • één cognitieve laboratoriumstudie
  • één herhaalde rugbypass
  • kleine groepen en acute onderzoeksdoses
Dubbelblinde cross-overstudie · 2024

Vijftien deelnemers en 21 uur slaaptekort

De studie vergeleek creatine met placebo bij vijftien gezonde volwassenen van 20 tot 28 jaar. De deelnemers bleven 21 uur wakker en kregen één experimentele dosis van 0,35 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Meerdere cognitieve prestaties en de verwerkingssnelheid verbeterden ten opzichte van placebo. Met vijftien deelnemers blijft de onzekerheid groot en de uitkomst geldt niet automatisch buiten deze laboratoriumsituatie. De dosis beschrijft het onderzoeksprotocol en is geen advies voor thuisgebruik.

Bron: Gordji-Nejad et al. (2024), PMCID PMC10902318, PMID 38418482, CC BY 4.0
Geblindeerde cross-overstudie · 2011

Tien professionele rugbyspelers en één passingtaak

Na 3 tot 5 uur slaap daalde met placebo de nauwkeurigheid van een herhaalde passingtaak. Bij de onderzochte acute creatinedoses zagen de onderzoekers die daling niet.

Het betrof één specifieke taak in een zeer kleine groep professionele rugbyspelers. Dat begrenst de toepasbaarheid van de uitkomst.

Bron: Cook et al. (2011), PMCID PMC3049131, PMID 21324203, CC BY 2.0
Vergelijk de uitkomst

Taakprestatie is niet hetzelfde als slaapherstel

Verschil tussen onderzochte taakuitkomsten en niet-onderzochte slaapuitkomsten
OnderdeelWat werd onderzocht?Wat volgt daar niet uit?
Cognitieve takenPrestaties en verwerkingssnelheid na 21 uur wakker zijnGeen bewijs voor betere slaapduur of slaapkwaliteit
RugbypassNauwkeurigheid van één herhaalde taak na 3 tot 5 uur slaapGeen bewijs dat alle sport- of werkprestaties verbeteren
OnderzoeksdosesAcute doses binnen een onderzoeksprotocolGeen persoonlijk doseer- of gebruiksadvies
Bronnen op deze pagina

Controleer de studies

  1. 1
  2. 2