Voorraad, prestatie en zekerheid apart

Creatine voor vegetariërs en veganisten: wat is onderzocht?

Een brede systematische review en een kleine recente proef wijzen niet naar één simpele conclusie. Een hogere gemeten creatinevoorraad is iets anders dan aantoonbaar betere sportprestaties.

Bronnen en grenzen zichtbaar
Geen persoonlijk medisch advies

Onderzoekstrechter die voedingspatroon, creatinevoorraad en prestatie van elkaar scheidt — Voedingspatroon, meting en uitkomst eerst

Op deze pagina

Waar deze pagina over gaat

Dit onderdeel vergelijkt twee onderzoekslijnen zonder creatinevoorraad, lichaamssamenstelling en sprintprestatie gelijk te stellen.

onderzoek bij vegetariërs en veganisten
spiercreatine tegenover sprintvermogen
omvang, duur en risico op vertekening

Systematische review · 2020

De review vond signalen, maar geen eenduidig groter prestatievoordeel

Kaviani en collega’s namen negen studies op. Bij vegetarische deelnemers stegen verschillende gemeten creatinevoorraden. De review beschreef daarnaast positieve uitkomsten voor onder meer kracht, duurvermogen en lichaamssamenstelling.

De vergelijking met omnivoren was minder eenduidig: de studies verschilden over de vraag of vegetariërs méér prestatievoordeel hadden. De auteurs meldden bovendien een matig tot hoog risico op vertekening in de geïncludeerde studies. Dat begrenst hoe stellig de uitkomsten kunnen worden toegepast.

Bron: Kaviani et al. (2020), PMCID PMC7246861, PMID 32349356, CC BY 4.0

Gerandomiseerde proef · 2025

Spiercreatine steeg in een kleine groep

Bonne en collega’s onderzochten vijftien gezonde jonge veganisten en vegetariërs. Ze werden zeven dagen verdeeld over creatinemonohydraat of placebo. De proef was dus direct vergelijkend, maar klein en kort.

In de creatinegroep stegen spiercreatine en totale spiercreatine. Fosfocreatine veranderde niet aantoonbaar. De gebruikte hoeveelheid en duur beschrijven het onderzoeksprotocol; ze zijn hier geen persoonlijk gebruiksadvies.

Bron: Bonne et al. (2025), PMCID PMC12431585, PMID 40939139, CC BY 4.0

Vergelijk de uitkomst

Een hogere voorraad was geen sprintwinst in deze proef

Verschil tussen gemeten creatinevoorraad en sprintprestatie
Onderdeel	Wat werd gevonden?	Wat volgt daar niet uit?
Spiercreatine	Creatine en totale creatine stegen in de creatinegroep	Geen garantie op een merkbaar effect voor iedere gebruiker
Fosfocreatine	Geen aantoonbare verandering binnen of tussen groepen	Geen bewijs dat elke energiemaat verbetert
Herhaalde sprints	Piek- en gemiddeld vermogen veranderden niet aantoonbaar	Geen aangetoonde sprintwinst in deze kleine, korte proef

Waarom de conclusie begrensd blijft

Review en proef beantwoorden verschillende vragen

De review

bundelt negen studies
bevat verschillende uitkomsten
meldt gemengde vergelijkingen met omnivoren
meldt matig tot hoog risico op vertekening

De proef

telt vijftien deelnemers
duurt zeven dagen
meet spiercreatine en herhaalde sprints
laat geen aantoonbare sprintverbetering zien

Verder lezen

Plaats deze bevindingen in de kenniskaart

Onderzoek