Creatine is geen merk en ook niet alleen een sportsupplement. Je lichaam maakt de stof zelf; daarnaast krijg je creatine binnen via voeding.
Dit onderdeel gaat over: definitie, vormen en basiswerking.
Lees waarom creatinemonohydraat apart wordt besproken
Spieren hebben tijdens de eerste seconden van een krachtige inspanning snel energie nodig. Creatine is betrokken bij de voorraad creatinefosfaat, waarmee adenosinetrifosfaat — ATP — kort kan worden aangevuld. Dat mechanisme verklaart waarom onderzoek vooral kijkt naar korte, herhaalde en intensieve inspanning.
Het lichaam maakt creatine uit aminozuren en slaat het grootste deel in spieren op.
Vlees en vis leveren creatine. De hoeveelheid varieert per voedingsmiddel en bereiding.
Creatinemonohydraat is de vorm die het vaakst in onderzoek en publieksrichtlijnen terugkomt.
Dat een stof een rol speelt in de energiehuishouding bewijst nog niet dat extra inname voor iedere uitkomst helpt. Voor elke toepassing kijken we daarom naar onderzoek met mensen en naar de gemeten uitkomst.
Bron: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?Analytische cookies
Met uw toestemming gebruiken we Google Analytics om anoniem te begrijpen welke informatie wordt gelezen. Zonder toestemming laden we Analytics niet.