Een scoping review brengt het onderzoek in kaart. Dat is nuttig, maar niet hetzelfde als bewijs dat iedereen een vaste hoeveelheid spiermassa wint.
De review bracht gerandomiseerde onderzoeken uit 2012 tot en met 2021 in kaart waarin creatinesuppletie en spiergroei of vetvrije massa werden onderzocht.
Bron: Wu et al. (2022), PMCID PMC8949037, CC BY 4.0Dit is een scoping review: een brede inventarisatie van onderzoek. Zo’n review laat zien welke studies en patronen er zijn, maar berekent niet automatisch één gezamenlijke effectgrootte zoals een meta-analyse.
Bron: Wu et al. (2022), PMCID PMC8949037, CC BY 4.0Veel geïncludeerde onderzoeken combineerden creatine met krachttraining. De uitkomsten wijzen vaak op meer vetvrije massa of spiergerelateerde groei dan bij een controleconditie, maar de studies verschilden in deelnemers, training, dosering en meetmethode.
Bron: Wu et al. (2022), PMCID PMC8949037, CC BY 4.0Een verandering in vetvrije massa is niet altijd hetzelfde als nieuw spierweefsel. Creatine kan ook de hoeveelheid water in spiercellen verhogen. De review vond bovendien verschillen tussen studies en onderstreept dat training en onderzoeksopzet de uitkomst mede bepalen.
Bron: Wu et al. (2022), PMCID PMC8949037, CC BY 4.0Creatine is geen vervanging voor training, voeding of herstel. Deze bron ondersteunt geen persoonlijk schema en zegt niet dat iedereen evenveel spiermassa zal winnen. Bespreek gebruik bij zwangerschap, ziekte, medicatie of aanhoudende klachten met een arts of apotheker.
Een scoping review beschrijft de breedte van het bewijs; deze pagina presenteert daarom geen berekende gemiddelde spierwinst.
Analytische cookies
Met uw toestemming gebruiken we Google Analytics om anoniem te begrijpen welke informatie wordt gelezen. Zonder toestemming laden we Analytics niet.