Een getal krijgt pas betekenis met het doel, de onderzochte groep en de duur erbij. Hieronder leggen we protocollen uit; we schrijven geen persoonlijk schema voor.
Dit onderdeel gaat over: onderzoeksprotocollen voor dosering en gebruik.
Controleer ook de veiligheidsgrenzen
De EU-verordening koppelt de toegestane claim over korte, hoogintensieve prestaties aan een dagelijkse inname van 3 gram voor volwassenen die zulke oefeningen doen. Dat is een gebruiksvoorwaarde voor de claim, geen individueel medisch advies.
Bron: Verordening (EU) nr. 432/2012 — toegestane gezondheidsclaims| Onderwerp | Wat het betekent | Grens of context |
|---|---|---|
| Langzaam opbouwen | Voedingscentrum beschrijft 3 gram per dag gedurende 28 dagen | De verhoging van de spiervoorraad duurt langer |
| Laadprotocol voor sporters | Voedingscentrum beschrijft voor sporters 20–25 gram per dag, verdeeld over 5–7 dagen, om de creatinefosfaatvoorraad in spieren sneller op te bouwen | Alleen algemene sportvoedingsinformatie voor gezonde volwassenen; geen persoonlijk schema. Niet toepassen op kinderen, zwangerschap, nierproblemen of relevante medicatie zonder professionele beoordeling |
| Onderhoud | In publieksinformatie komt 3–5 gram per dag terug | Niet vertalen naar persoonlijk voorschrift zonder context |
Veel vragen gaan over vóór of na de training. Voor het verhogen van de creatinevoorraad is consequent gebruik in onderzoeksprotocollen belangrijker dan een magisch tijdstip. Onderzoek naar exacte timing is minder eenduidig dan de prestatiebasis zelf.
Analytische cookies
Met uw toestemming gebruiken we Google Analytics om anoniem te begrijpen welke informatie wordt gelezen. Zonder toestemming laden we Analytics niet.